欢迎来到今日的健身食课，我是小编阿冰。
前语：谈到李小龙——bruce lee都是让中国功夫享誉全世界的开山祖师，影响了全世界十分多的人，更是MMA的开山开山祖师。而今日假设有人想要扮演李小龙都有必要有过硬的功夫，今日的主题便是共享怎么练成李小龙，李小龙他是怎么怎么操练的！
今日故事的主角叫做迈克·莫，他将在导演Quentin Tarantino行将上映的电影《once Upon a Time in Hollywood 》中在扮演李小龙，当他第一次听到要给李小龙第一次试镜时，十分地振奋，不过也正是时候有必要深化了解李小龙，包含李小龙他是怎么组织每天的饮食的，以及李小龙每天是怎么操练的！
以下是他在三个月的时间里预备做的工作，而这些让他能够快速地学习以便愈加挨近李小龙。
关于操练方面
当然了，不是一般人练三个月就能练成李小龙的，迈克·莫练武术现已有20多年了。所以他才能够有资历来扮演李小龙，不过关于普通人的操练含义其实也是有许多学习含义。
1 热身：跳绳100次
他最喜欢的热身动作是跳绳，一般要100次的跳绳，由于布鲁斯是拳击的超级粉丝。所以跳绳能够保证你的关节神经和肌肉都被热身了。
跳绳都将协助你掌握机遇，以及能够操练你愈加灵敏的脚步。
2 规范俯卧撑 30次
接下来要做三组俯卧撑。咱们将从规范版别的俯卧撑开端30个，坚持眼睛向前看，背部笔挺，手肘要固定，靠近身体的两边。
收紧中心，不要塌腰。你也能够挑选用拳头来做规范俯卧撑，这样能够让拳头愈加有力气。
3 弓箭手俯卧撑 20次
手指指向外侧，背笔挺，这些动作能够很好坚持肌肉张力，完结20次。
这个动作要在底部逗留一秒钟，假设你现在做不了这个动作，你能够挑选用宽距俯卧撑来替代。
4 超人俯卧撑 10次
接下去需求激活快肌纤维，选用爆发式的俯卧撑——超人俯卧撑。
超人俯卧撑关于全体的爆发力都是十分好的动作，假设你现在还完结不了这个动作能够用弹跳俯卧撑就行。也便是上半身撑起来，脚不需求也一同跳起来。
5 悬垂抬腿 20次
假设你现已完结了俯卧撑的操练，现在要做的是操练腹肌中心力气。
第一个动作从悬垂抬腿开端，李小龙有一个闻名的动作叫做V字支撑，这是一种很好的开展中心和力气的动作和稳定性，这个动作从20个开端。
留意动作关键：别摇晃借力摆上去，而是要靠腹肌中心力气抬腿上去，在最上面逗留一下。
这个动作首要操练中心的腹直肌的部分。
6 雨刷摆腿 10次
要保证咱们的腹斜肌也相同被影响到，所以咱们将会做一些动作——雨刷摆腿。这个动作看起来有点像汽车前挡风玻璃的雨刮器，所以得名，假设你做不了能够在地板上，弯着腿做这个动作。
7 打沙包3分钟
接下来开端进行一些拳击操练，首要从打沙包开端，假设你没有沙包，你也能够相同的拳击对着空气挥拳头也能够。
其实打沙包还要留意许多关键：不过只需留意一个拳头跟手腕一向要笔挺的，这样你才不会伤到自己，其他便是许多技巧的问题了，这个需求很专业的拳击教练来操练。
不过假设咱们仅仅自己健身操练，找几个拳击视频练练看也彻底没有问题。
8 鞭腿
鞭腿跟拳击相同都是需求十分多的技巧，这个自己练练吧。
9 波比跳团身跳 3组 每组1分钟
波比跳是十分好操练全身的动作，能够很好地燃脂，其实看起来这个动作不难，可是你接连做个10次看看。
被誉为减脂动作之王——波比跳，必定不会浪得虚名的。
假设你觉得很简单，也能够测验波比跳后空翻，当然不主张没有基础的人做，咱们作为自己健身的操练，最重要的仍是保护好自己的身体。适度练习，让自己拥？有更好的身体。
这套健身流程其实很合适咱们组织在平常重训之外，做燃脂的操练流程，期望对你有所协助。
尽管像李小龙相同去健身，不一定能让你成为李小龙，可是能够让你练成更好的自己，至少李小龙也是自己行进的动力。李小龙是没有人能够逾越的！
最终问候李小龙！
小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，或许不是练得最好，可是乐意共享更科学的健身观念和日子理念给我们。
感谢你观看本文章，你的评观点赞转发便是对小编最大的支撑，别的如有要转载，请补白来自作者“健身食课”。【愿尽力的人都有好身材】
（免责声明：资料来历网络，如有侵权请联络小编）
