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练腿是在健身房中亘古不变的论题之一。练腿的优点太多，除了能够带动身体的肌肉开展，还能健壮下肢肌肉力气，让咱们身体的肌肉能够协调开展。
不仅如此，练腿还能促进全身加速减脂以及增肌，防备变老。所以，练腿对身体来讲只要优点！
为什么仍是有很多人不爱练腿？首要仍是由于练腿的进程很辛苦，特别是那些刚开始练腿的人，练腿的器械估量是做不了几个，就现已累得不行了。
练完腿后，下肢肌肉在48小时内或许都会有酸痛感。所以，明知道练腿好，可是自己却很难去履行。
而练腿动作中，除了运用器械练习之后，平常最常见的徒手练腿，那就是深蹲。
徒手深蹲关于练腿的人来说，难度不大。所以，一般负重健身前，很多人都会做几组的深蹲，来翻开自己的运动状况。
深蹲实际上不仅仅仅仅练腿，它还能够练臀，协助身体增肌减脂，强身健体。徒手深蹲关于新手来说，更容易接受。并且深蹲是比较简略易学的，优点也是清楚明了的。
优点1、 深蹲能够有用地提高身体的基础代谢才干，加速身体的燃脂速度。
优点2、深蹲还能够增强心肺功用，增强个人的身体体质，坚持年青生机。
优点3、深蹲能带动全身的肌肉群参加到运动中，然后提高全体的力气，促进增肌。
优点4、增强下肢力气，加强本身的稳定性，让你在运动的进程中发挥更超卓。
优点5、有利于促进睾酮排泄，添加骨骼的密度，防备腿部老化。
深蹲这个动作，尽管说简略易学，可是要做到规范的深蹲，还需要自己多加练习。
规范深蹲如下图：
做深蹲的几个要点到留意，你才干更快地把握动作：
深蹲的时分，膝盖是能够超越脚尖2-3cm的，扔掉掉曾经传统的界说。
深蹲的进程，确保腰背笔挺，不要弯腰驼背。
不要寻求速度，你要把动作做好，才干有用影响臀部、腿部肌群。
深蹲的时分，下蹲要留意到重心放在脚底，膝盖和脚尖同个方向。
下蹲的进程，臀部向后下沉，膝盖顺势下弯，这样才干确保膝盖不受伤。
不过，练腿动作不仅仅仅仅徒手深蹲，咱们还能够用不同的深蹲方式表现出来，让你在练腿的进程中不至于那么单调。
引荐一组变式深蹲，关于腿部的练习愈加有用，不仅仅仅仅练腿，连臀部以及腰腹部都能得到练习。
动作一：宽距深蹲
动作二：保加利亚分腿蹲
动作三：不对等深蹲
动作四：跪式深蹲
动作五：负重深蹲跳
动作六：靠墙负重深蹲
这几个动作，能够自己测验在家里或许办公室进行，分组进行，每个动作15个，动作间歇30秒练习，看情况进行2-3个循环，能够让你练腿的作用更好。
