练瑜伽，常常会听到不了解瑜伽的人说：瑜伽只能增强柔韧性，不能加强力气……尤其是一些XXX只练力气的人，现实真的是这样吗？
NO。从身体层面来说，不可否认，柔韧性是瑜伽的显著特点之一，但瑜伽历来都不只仅进步柔韧性的操练，那么简略。
人体是一台精细的仪器，人体的各项身体本质（速度、耐力、力气、柔韧性、灵活性），也需求均衡的开展，才会愈加的健康。
而瑜伽，不只能够进步柔韧性，并且它还要求肌肉在具有柔韧性的一起要有力气、耐力等其他本质，然后让肌肉更有弹性，让身体更健康。
所以，那些说瑜伽不能加强力气的，要不咋先让身体扩展到位了再加点力气，试试看你能不能做到呢？
那么，今日也给我们共享瑜伽中，加强力气的9个根底操练（高难度体式对力气要求更高），身体柔韧性还不错力气差的伽人，一定要常常练哦！
1、兵士3式
山式站立，双手臂向上举过头顶
呼气，抬左腿向后向上
一起，身体前屈向下
双手臂用力的向前延展，左脚向后扩展
身体一条直线，髋部等高
坚持5-8个呼吸，换另一侧
2、半月式
从兵士3式开端，双手放在身体的前侧
身体向右侧翻开，右手笔直压垫面
上方手臂扩展，左脚向后蹬
脊柱延展，坚持5-8个呼吸，换另一侧
3、斜板式
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两边
双脚翻开与肩同宽
吸气延展脊柱，呼气收紧中心
伸直手臂进入斜板式
坚持5-8个呼吸
4、四柱及变体
从斜板式开端，屈手肘向下
大臂与地上平行，坚持5-8个呼吸
抬右腿向后向上，坚持5-8个呼吸
换另一侧
5、侧板式
从斜板式开端，身体向左边翻开
髋部向上到最高，伸直右腿和手臂
坚持5-8个呼吸，换另一侧
6、船式
坐立在垫面上，屈双膝接近身体
吸气，延展脊柱
呼气，抬双腿脱离垫面
缓慢而有操控的伸直双腿
双手臂前平举，坚持5-8个呼吸
7、海豚式
从下犬式开端，屈手肘
小臂贴实地上，臀部向上
脊柱延展，坚持5-8个呼吸
8、小桥式变体
仰卧在垫面上，屈双膝接近臀部
双脚翻开与髋同宽
呼气，抬髋部向上，伸直右腿向上
双手扶髋辅佐，坚持5-8个呼吸
换另一侧
9、靠墙半手倒立
从双脚靠墙的下犬式开端
将双脚顺次沿着墙面向上
直到双腿与地上平行
伸直手臂，延展脊柱
眼睛看前方，坚持5-8个呼吸
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