在俯卧撑练习中，两手之间的间隔既可与肩同宽，也可比肩略宽或略窄，乃至将其相触做钻石俯卧撑。一般来说，只需双手和肩宽不相等，俯卧撑的练习难度就会增大，而且间隔越多难度越大。当两手之间的间隔大于肩宽时，会愈加侧重于肩部和手臂力气的练习。当其窄于肩宽时，则偏重于胸部和背部肌肉的练习。
哑铃颈后臂屈伸，站姿，坐姿都可以，双手拿哑铃，在颈后吸气曲折，呼气举起，不能垂头，需求肩关节的柔韧性，练习肱三头肌力气。做推送杠铃的时分，留意呼吸均匀。用力时吸气，放下时呼气。舌尖顶下牙齿，一起动作缓慢。假如身边有小伙伴帮忙安全最好。
不管是俯卧撑练习，仍是杠铃/哑铃卧推等其他的胸肌练习，练习的才能和练习的作用都需求一个按部就班的进程；爱健身，要练胸肌，练出其他部位的肌肉，都应依据自己的身体状况，坚持练习，坚持就会有练出肌肉，练出好的体型。
