作为一名马拉松爱好者，日常的练习中咱们都会挑选平整轻松的路途，可是竞赛中可没有一望无际的赛道，总会遇到崎岖的坡道，这都对身心构成巨大的冲击。
上坡和下坡哪个更难
从感官上来说，咱们或许觉得上坡比下坡愈加困难，由于上坡时总是气喘吁吁，而下坡时相对省力。但是实际状况却是下坡更难一些，从能量与磨损及撕裂的视点来看，离心缩短支付的价值更大，下坡需求更多的离心缩短，特别是股四头肌与小腿肌肉。这便是为什么下坡的时分咱们都要企图去减速，而不是顺着惯性用力往前冲，下坡时，下肢要接受较大的压力，更简单受伤。
上坡怎样跑比较不累
1、关于跑姿上坡跑时，时间要谨记坚持身体全体前倾的跑姿，天然会更易行进。相反假如身体没有前倾、乃至后仰，则行进会非常困难。这个前倾姿态最重要的一点是要把上半身的体重承载于腰上，感觉从头顶到脚跟呈一条直线。假如做不到这点，构成哈腰的前倾姿态，就无法将身体悉数力气发挥在落地时那一刻，因而别忘了笔挺腰杆。
2、有关于跑坡时的视野跑上坡时，咱们会下认识地向坡上看，但是假如向上看，抬起下巴的一起，沉重的头部天然会将身体重心向后牵引，然后构成向后的力。为了防止这种状况，在跑坡的时分就要抑制着承认跑到坡道什么方位了的主意，时间坚持目光向正前方稍低的方位看。这样一来也更易坚持前倾姿态，真实想神往坡上看就一会儿瞥一眼，然后别忘了继续坚持姿态。3、有关于移动重心上坡时心里要记住使用整个身体的重力去跑。有许多人在上坡时会很用力地去蹬地，这是过错的，正确的办法是应该凭借身体的重力效果，坚持前倾姿态，感觉向斜前方弹跳相同。为了跑出向斜前方弹跳的感觉，要留意胸部、腹部接近地上。这样的话天然会遭到身体重心牵引，将重力转变为向前的推动力。
下坡怎样跑比较轻松
与上坡比较，下坡时对心肺的担负大大减轻。但是相对于跑平路时3倍体重的落地冲击，下坡时要接受高达5倍体重的冲击。那么为了操控落地时的冲击，有必要留意的关键和上坡相同，也是跑姿、视野、移动重心、摆臂这4点。1、跑姿跑下坡时要留意别给自己“踩刹车”。一旦企图降速，身体天然会构成后仰姿态，很可能会添加膝部和腰部的担负。所以下坡时的跑姿是不要与坡道歪斜方向相逆，而是留意身体重心向前，这样就能够天然地向前迈腿、能够跑得很省力。
2、视野跑下坡时请留意视野凝视前方稍低的方位。假如凝视正前方或斜上方，下巴会举高，下降跑步时的稳定性且更易耗费膂力，因而跑下坡时要收着下巴（也不要故意过度收下巴）放松望向前面。
3、移动重心跑下坡时移动重心的关键在于落地时要尽快地不断将重心向前移动。留意继续使用好落地时向前的反效果力，就能够不必蹬地、很省力地跑下坡。为了防止受伤，除了以上关键，还要留意缩小步幅，用更紧凑的跑法操控好配速。留意不要用脚跟减速，这样竞赛时就能够一边赏识坡下的美景一边跑下坡了！
