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在现在的日子中，渐渐的变多的人会想用健身来把自己的身段变得更的完美，男生都会有抱负的身段（腹肌），女生也会有自己抱负的马甲线。
而可以不用去健身房，就可以把自己的身段变得完美的、自己可以在家做的，也不过便是寥寥几种。而自重动作是咱们也可以在家练习的好办法。比方：俯卧撑，类似于俯卧撑但又不是俯卧撑的平板支撑，仰卧起坐等等。
而每天坚持一组马甲线，给你的优点也是许多的。平板支撑成为一个网红动作，各路明星都在仿效。可是许多人完结得并不规范。
怎样做一个规范的平板支撑？
平板支撑的办法很简单，只需要把本身的头部、上背、臀部坚持在一条直线上，臀部和腹部要用力，使它绷紧，手肘坐落膀子的正下方，全身的重力基本上靠手来支撑。
每天进行四组-五组之间，每次在60s左右，每组与每组之间歇息空隙不超越30s。
刚开始可以恰当的削减，有或许刚刚开始的朋友会有一些头晕、乏力等的不适症状，所以要注意自己的身体状况，当自己现已感觉到不适，就要立刻中止，弥补恰当的歇息和水分。
假如练习的时间久了，想要添加一些难度，可以将手臂或许腿举高，膀子坐落肘部的上方，继续坚持着腹部的缩短与发力，时间坚持臀部不高于肩部。
双手可以合十也可以穿插，脚之间要与肩部同宽。
在坚持75s-80s以上能大大的进步一下臀部，由于跟着时间段的推移，咱们的力气会逐渐地削减，臀部会不自觉得往下沉。
练习平板支撑，可以给咱们咱们带来的优点：
1、这个动作可以刻画臀部、腿部、腹部的线条，肩胛骨的平衡，也可以靠它来保持。
2、可以削减其他运动时分后背的受伤。打过篮球的朋友都知道，打篮球的时分，很简单被人家弄伤后背，可是做平板支撑的时分，它可以练习咱们的后背肌肉群，使得肌肉群变得更健壮。
3、可以纠正驼背的现象。当你的动作做得规范的时分，身体坚持在一个直线上，肌肉会构成一种回忆，这种办法仅仅对姿态不良引起的驼背有效果，可以更好的起到一个纠正的效果。
4、进步核心肌群，加强腰腹的力气，当体脂率在规范水平的时分，结合卷腹、仰卧举腿等动作，有助于马甲线的呈现。
平板支撑对身体也有必定的害处，这个动作看起来很简单，可是对自己的手臂、腰部、肩部、腿部的力气也有某些特定的程度上的要求，假如最近感觉到自己的身体膀子，背部或腿部等部位有不适的状况，请中止练习，至不适感完毕才干康复到日常的练习中。
不适宜的人群有：主张45岁及以上的中老年人进行这个运动、患有心血管疾病的人不适宜，严峻脊椎侧弯，急性腰间盘突出以及骨质疏松，还有孕妈妈不主张举办这个运动。
