在咱们的健身练习中，有许多的练习动作，其间徒手的练习动作就占了很大的一部分，就比方俯卧撑这个练习动作，便是一个很好的徒手练习动作，而且咱们绝大多数人应该都是做过的，就算没有做过，那么肯定是听说过的。
尽管这个动作看似最简略，可是咱们在做这个动作的时分，需求去留意的细节以及问题仍是比较多的。
下面就给我们介绍几种俯卧撑的动作方法
一般俯卧撑
这种俯卧撑是我们最常用的俯卧撑，选用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，两手支撑在地上（或瑜伽垫等）上，两手稍宽于膀子，双腿分隔与手掌对齐而且伸直。做的时分双手天然曲折，身体下探，目视前方。这种一般俯卧撑是我们最常用的，首要训练胸大肌。
跪姿俯卧撑
双手支撑在地上上，与肩同宽，向下时大臂与地上平行，操控肘部紧贴身体两边 。
下斜俯卧撑
两脚放在长凳上支撑，双手放在地上。下降时身体至胸简直触地后再推起（也能够用健身球替代，来添加身体躯干肌肉的参加）
上斜俯卧撑
双手支撑在大约50至60厘米高的凳子上，身体下降至胸与手平行，再用力撑起。当然，也能够把手撑在健身球上做，但这样难度更大，由于会有更多的肌肉参加这个动作来坚持平衡。
窄距俯卧撑 也叫钻石俯卧称
这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的距离与肩同宽或许窄与肩，其它姿态与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑首要训练胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
宽距俯卧
撑这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的距离远远宽与肩，其它姿态与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑首要训练胸大肌的外侧和膀子。
左右崎岖俯卧撑
这种左右崎岖俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力气操控身体的重心，让身体左右崎岖。做这种俯卧撑的时分能先让身体重心先从左边到右侧，然后再从右侧到左边。这种俯卧撑对对胸肌的影响作用很好，特比是对胸大肌的外侧影响作用最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有必定的操控力。
左右替换抬肘俯卧撑
同样是在”一般俯卧撑“的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，首要是训练练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，一起还训练练习者的协调性。
鳄鱼匍匐俯卧撑
这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，一起一只脚抬起向条件膝，尽量接近同侧手臂的肘关节。首要训练胸肌、腹肌等。
当然还有更多难度大的比方单手俯卧撑，倒竖俯卧撑等
需求留意的几点留意坚持呼吸的节奏，正常的情况下能够分两种呼吸方法：一种是每次俯卧时吸气(只能用鼻)，撑时就呼气(能够用鼻和口)。别的一种是做二次或许三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。每次用一种方法就好。
