30岁的美国女人劳伦·斯凯兰斯基从20岁开端跑步，两年后就开端了自己的马拉松生计，仅仅用了6年，她就完结了100个马拉松的豪举。在超越4100公里的跑步路程中，她说自己学到了许多关于跑步的“课程”。
而以下10点，正是她从百马生计中罗致的有用经历，期望共享给悉数酷爱跑步和酷爱生活的人。
1、不要用间隔去衡量你的尽力
2006年当我开端跑步时，我的第一个方针是能够不停歇地跑上1英里（1.61公里），我花了整整两个月的练习，做到了。一个月后，我又能停停歇歇地完结了第一个5公里跑。
这让我感到自豪，那时候我感觉自己便是一个铁人。有时候，你的方针是5公里或许半程马拉松，但它肯定不是间隔罢了，这对任何人而言都是一个巨大的推动力，它能够让你脱离那种过于闲适的状况。
2、每次只需求每次多跑10分钟
你能够在10分钟内做许多大学毕业后，每个周末我要么去参与竞赛，要么会挑选长间隔跑。渐渐的我从5公里变成10公里跑。
我没有去做特别的练习，其实进步间隔并不难，你只需求每次多跑10分钟。现在这依然是我练习时的哲学，它能提示我，每次我都能发明一个路程碑。一般在这10分钟里，你会感觉更好。
3、建立一个方针
没有方针，你将一事无成跑步必定要有一个方针，无论是你练习、竞赛仍是长达几个月的预备。或许在通向方针的过程中，你并不会太喜爱它，但只要心中有了更大的方针，才干协助你去打破你自己。
也便是依托方针，我打破了纪录，成为跑完50个州马拉松的最年青女人。
4、活跃的情绪便是悉数
对跑者而言，体能练习是很重要的。但记住，你的精神状况能够为你多带来20%的能量。一向保持着活跃的情绪，能够让你的练习变得更有用。
即使你错过了你的方针，看看是否有另一个能够稍稍打破的方针，这样这种活跃情绪会让你一直获益。
5、不要只用一种方法去量化竞赛
当我去跑2010年迪士尼马拉松时，我没有去介意我的成果——我其时只想拍更多的相片，尽或许享用赛道沿路的景色。当人们问我“这次竞赛跑得怎么样？”我答复，“我一路拍了119张相片。”
跑得最快并不是仅有，乃至永久不是去享用一场马拉松最好的方法。
6、他人的成功不意味着你的失利
一场马拉松竞赛，你的朋友跑了3小时5分钟，但他或许绝望没能跑进3小时，而你或许要花费5小时才干完赛，但你改写了你的最好成果。所以这并不代表一个人成功，其他的人便是失利。
跑者能够互相支持，共享互相成功和失利的经历，这才是最要害的。
7、试着协助他人能取得更多趣味
我会为一些朋友担任教练，而且和一些跑友一同参与竞赛，为他们鼓劲。没什么比鼓舞身边人做到他们等待的工作来得更有价值。由于你能够从他们的笑脸中感受到悉数。
即使在竞赛中，或许在路跑时，看到沿路奔驰的人，一声“加油”，一个笑脸，也能够给他人带来更多的鼓舞，协助他更好地跑下去。
8、有时，你也难以逃避低落
你需求知道何时该停下来，防止伤病，何时该中止练习或许退出竞赛。这点很重要。
我的第35个马拉松在纽波特，其时是2009年，赛道上的风速高达40英里/小时，还下着大雨。在跑到一半时，我觉得人有点浑身发冷，肌肉也有点紧。终究我退出了竞赛，这是一个困难的决议，但它没有危及我后来的竞赛，也没有影响我的健康。
相反，一个月后我又回到那里，完结了一次超级马拉松赛。2010年，我更是在这项赛事里，跑出了第四名的成果。
9、不要被你的方案约束
活在当下，你有权力做你想做的工作。当我前往阿拉斯加参与马拉松竞赛时，我错过了航班，成果我抵达竞赛地时已是清晨2点，离竞赛开端仅仅只要5小时。
我仍是参与了竞赛，但没有依照赛前的方案，乃至没有看我自己的计时手表，仅仅依照让自己轻松的节奏去跑。最终我以4小时完毕了马拉松赛事，并在我的年龄组中拿到了第三名。
假如我被方案所控制，那么我很难在其时的情况下跑出这样的成果。
10、最终，记住终点线不是悉数
当我的世界纪录（最年青的50个州马拉松赛女人完赛者）被打破时，我有一点点绝望。但我能记住家人老友的鼓舞，还有我自己一路的尽力，一次次完结的方针。
过往的悉数，它证明了生命的含义在于旅程，在于你跑过的每一公里，而不仅仅仅仅一次次终点线。
由于这些都很实在存在于你跑过的路途中。
