现代人习气默坐少动的作业形式所导致的各类与肌肉有关的疾病，根本都和肌肉严重倾向脱不了联系。
大多数的上班族长时刻面临电脑伏案作业，肌肉长时刻坚持严重状态，如胸大肌严重是驼背的一大诱因，而髂腰肌严重则是骨盆前倾是影响整个下肢力气传递的首要的要素。
由柔韧性欠好而导致病痛的比方不乏其人。各位跑友和运动爱好者在添加力气操练的一起，相同要不能疏忽拉伸和柔韧性的重要性。
但为什么柔韧性如此重要，咱们却不像注重力气操练相同注重柔韧性的加强呢？
个人以为原因有两点：
一是从小咱们就以为牵拉运动是放松运动，既然是放松运动就可做可不做，好多人体育锻炼的意图在于跑得快跳得高，而这些看起来和我放不放松没有联系；
二是现在市面上出产的各类教育产品，也相同没有给予牵拉相同的注重。
咱们知道操练腹肌有腹肌撕裂者，操练中心力气有平板支撑，必须得说这很大程度上得益于媒体的大力宣扬，可是有关牵拉的内容就少多了。
这篇文章给咱们介绍多种牵拉的方法，期望有时机能够咱们供给简略全面的辅导，从这几个动作开端入门，加强对牵拉的注重。
01 肱三头肌牵拉
关键：上身坚持正派，双臂穿插置于脑后
02 肩带肌群牵拉
关键：双臂替换，每一边坚持10-15s。
这个动作能够有用缓解常常运用键盘鼠标导致的膀子酸痛。
03 髂腰肌牵拉（1）
关键：被牵拉腿在后，膝关节不要着地，前腿膝关节不要超出脚尖。
04 髂腰肌牵拉（2）
关键：被牵拉侧腿尽可能后伸。
05 臀大肌牵拉（1）
关键：抱起被牵拉侧的腿，尽可能的靠近胸部，另一侧的骨盆不要离地。
06 臀大肌牵拉（2）
关键：被牵拉侧的腿跨到另一侧，手捉住膝关节方位。
07 臀大肌牵拉（3）
关键：被牵拉侧的腿膝关节委曲置于前方，身体下压。
08 侧腹肌、胸大肌牵拉
关键：被牵拉一侧的腿扭到另一边，被牵拉侧的手臂一定要90度扩展尽可能靠近地上。
09 股四头肌前头牵拉
关键：俯卧，膝关节委曲并捉住被牵拉侧的踝关节。
10 腘绳肌牵拉
关键：膝关节一定要伸直。
11 腘绳肌牵拉（单腿）
关键：被牵拉侧的腿膝关节伸直。
12 侧腹肌牵拉
关键：被牵拉侧腿伸直置于地上，另一条腿如图跨过，身体向跨腿的一侧扭并将手肘固定于膝关节处。
13 股内侧肌牵拉
关键：被牵拉侧腿伸直身体下压。
14 腹股沟牵拉
关键：脚心相对，两腿规律性轰动。
15 髂胫束牵拉
关键：被牵拉腿在后。
16 小腿三头肌牵拉
关键：被牵拉侧腿在后，脚跟不要离地。
17 小腿三头肌牵拉（2）
关键：被牵拉侧腿着地，膝关节伸直脚跟不要离地，另一只脚搭在上面，添加牵拉作用。
TIPS
（1）适合的感觉是被牵拉的肌肉有细微的被拉扯和酸痛的感觉，动作完毕后消失，不要用力过猛易形成肌肉拉伤。
（2）牵拉时刻最好在运动完立刻，由于此刻肌肉温度高韧性好此刻牵拉作用最佳，每个动作持续时刻坚持在10-15s适合，时刻更长不会有剩余的作用，时刻短了达不到意图。
（3）牵拉动作的次序没有特别的要求，最好遵循从躯干到四肢，从近端到远端的次序。
（4）上述一切动作的姓名指出的都是该动作首要牵拉的肌肉，但并不表明这个动作只能牵到这一块儿肌肉，比方文中牵拉小腿三头肌的动作，假如腘绳肌柔韧性差的人相同做这个动作的时分也会有牵拉感。
（5）每个人柔韧性不相同，要经过你自己的状况在动作根底之上添加或减轻难度。
