胸肌包含胸大肌、胸小肌、前锯肌等。
练习方法：
1.徒手———俯卧撑
开始方位：俯卧，向上抬起身体，用手掌和脚尖支撑，扩展手臂，在上胸部 水平两臂之间的间隔略大于肩宽，坚持身体平直。
动作描绘：坚持身体姿态，屈肘，使身体接近地上，向上推举身体至两臂伸 直，复原。重复上述动作，坚持脊柱平直。
2.自在重物——杠铃
开始方位：A:平卧杠铃推举 开始方位：仰卧，中握距或略大于肩宽，脊柱放 平
动作描绘：从器械架上抓取杠铃，屈肘，将杠铃下降至上胸部水平，向上推 举杠铃至手臂伸直，复原。重复上述动作，上推时呼气。
动作方法：仰卧在卧推架或床上，两手握哑铃，置于胸两边。以胸大肌发力 将哑铃向上推起，至原位。重复操练。
动作关键：哑铃推起直臂支撑时，胸廓挺起两肩胛下沉。开展的肌肉：胸大 肌、肱三头肌、三角肌
B:仰卧飞鸟
开始方位：仰卧，双手握哑铃用力上举，两脚与肩同宽，练习开始时双臂张 开，坚持脊柱平直。
动作描绘：手持哑铃向体侧下落，至胸部肌肉有拉伸感，复原，重复上述动 作，防止肘关节过伸或肩部过紧，上举哑铃时呼气。
3.大型器械-----坐式夹胸器 此外还有扩胸机、扩胸操练器等等 坐式 夹胸器夹胸
开始方位：坐在器械椅上，前臂贴靠于活动臂上，肘与肩同高，肩放松，挺 胸，坚持脊柱笔挺，双脚抬起放于足踏板上。
动作描绘：推进活动臂在胸前夹拢闭合。然后使两活动臂向后，复原。重复上述动作。练习中挺胸，两肩下沉，向内推拢两活动臂时吸气，两脚分隔，以便固定身体。
