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10款很合适晚上吃的素菜少油少盐多健康还省劲

2019-12-24 07:59:51  阅读:7349 作者:责任编辑NO。卢泓钢0469

走过路过别错过,今日小编给我们介绍一些合适晚上吃的素菜,一块儿来看看吧~

01

凉拌藕片

莲藕500克、酱油15克、精盐6克、味精2克、葱花3克、姜丝3克、蒜片3克。

1.将莲藕洗洁净,削去皮,切成片用开水烫一下,控去水分,装入盘内。

2.在藕片上放上葱花、姜丝、蒜片、参加酱油、精盐、味精、拌匀即成。

02

凉拌黄瓜

1.黄瓜洗洁净,去掉头尾,切成条状,装盘。

2.别离参加盐、蒜沫,麻油,香油、醋、鸡精。

3.拌和均匀即可。

03

果仁菠菜

菠菜、花生。

1.预备好菠菜、花生,将小葱切碎,生姜取两片细细切成丝。预备好油盐糖醋等辅料。

2.将炒锅烧热倒入适量植物油,油热之后将火调至最小,倒入洗好的花生并不断用炒勺翻炒。等花生在锅里噼啪响过,响声频率渐小(或许调查花生的色彩炒到金黄),关火。

3.将炒好的花生盛入碗内,撒入适量的食盐。

4.在别的一个锅内参加适量水,烧至欢腾,将洗好的菠菜放入锅内,等一分钟之后将菠菜捞出用凉水过滤。将菠菜上面的谁挤干,切成恰当长度。

5.将菠菜放入略微大一点的容器中,倒入花生,还有适量白砂糖和小葱,浇适量香醋。拌和均匀之后入盘。一道甘旨的凉菜就做好了。

04

香菇炒豌豆

豌豆粒300g、干香菇8朵、花椒粉3g、盐5g、鸡精3g、水淀粉15ml、色拉油适量、红尖椒粒适量。

1.干香菇洗净,温水泡发后,切成比豌豆粒略微大点的丁。泡香菇的水待用,不要扔。

2.炒锅置于火上,倒入适量油,用中火加热至七成,放入花椒粉炒香。

3.倒入香菇丁和豌豆粒翻炒均匀。

4.倒入适量香菇水,盖上锅盖焖烧5分钟。

5.加盐、鸡精,淋入水淀粉,翻炒均匀即可出锅,最终撒少数红尖椒粒装点一下。

05

凉拌木耳

木耳50g、葱白1末节、泡椒1-2勺、酱油(味极鲜)2勺、陈醋1勺、白糖。

1.木耳冷水泡发,清洗洁净,沥水备用。

2.锅中烧开水,放入木耳氽烫1一2分钟捞出过冷水沥出备用。(烧水期间预备配料:葱白切丝,剁椒2勺,酱油2勺,1勺陈醋,调成汁)

3.将氽烫过过冷水的木耳撒上少数盐,一点点白糖,拌入其他调料:剁椒、葱丝、酱油、醋,拌匀即可。

06

素炒西兰花

西兰花250克、蘑菇(鲜蘑)100克、胡萝卜50克、白皮大蒜5克、盐2克、味精1克、植物油20克。

1.西兰花切小朵。

2.大蒜剥去蒜皮,拍碎剁成蒜末。

3.胡萝卜去皮洗净,切片。

4.西兰花、蘑菇、胡萝卜放入开水中氽烫30秒捞出。

5.锅中倒入20克油烧热,把蒜末爆香,再放入花椰菜、洋菇、胡萝卜炒匀。

6.放入调味料(盐、味精)即可。

07

焦溜豆腐

1.北豆腐切块,姜和蒜切片,葱切丝。

2.坐热一锅水,加半勺盐,豆腐块放入水中 ,等水煮开后再捞出沥水备用。

3.用焯豆腐的水,接着把切菱形片的胡萝卜和洗净的西蓝花也焯1分钟左右,接着用凉水拔一下。

4.在一个盘子上放上玉米淀粉,将豆腐均匀裹上一层干粉。

5.油锅做热到6成热,接着放入豆腐煎到四面金黄。

6.豆腐都捞出备用。

7.用生抽、醋、糖和适量盐勾兑一碗调味汁。

8.爆香葱丝姜片蒜片,倒入豆腐和炒好的时蔬翻炒,最终倒入调味汁,再放些水淀粉,带豆腐上包裹调味汁就关火。

08

松仁玉米

1.玉米粒洗净,用沸水焯烫一下备用。

2.松子仁,入锅小火炒熟备用。

3.黄瓜,红椒切丁备用。

4.锅入适量色拉油,下入玉米粒,参加盐和糖翻炒。

5.最终参加黄瓜丁,红椒丁和松子仁炒匀后出锅装盘!

09

鸡蛋炒西红柿

1.把西红柿和鸡蛋清洗洁净。

2.西红柿去掉蒂部,切成块。

3.鸡蛋加点盐打散。

4.锅里放油,油热后倒入鸡蛋液。

5.炒鸡蛋的一起,用铲子把鸡蛋捣成碎块,炒好后盛出备用。

6.锅里放入少数油,油热倒入西红柿煸炒。

7.西红柿变软开端出汁时改成小火,放入白糖和盐,一边熬出汤汁一边用铲子渐渐捣碎。(也不要太碎啰,至少要能看到西红柿肉)

8.放进提早炒好的鸡蛋,混合均匀关火。(鸡蛋打散时放过盐了)

10

蚝油生菜

1.生菜择去老叶,清洗洁净。

2.烧一锅开水,水中加勺盐,几滴油。

3.下生菜焯烫几秒后敏捷捞出控水装盘。

4.净锅放少数底油,油热后下蒜末爆香,加蚝油、白糖、酱油,勾薄薄一层水淀粉烧开后淋在生菜上即可。

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