去健身房练习仍是在家练习，有时分让人纠结。两者各有优缺陷，去健身房的优点是健身气氛好，看到一大群人在活跃练习，就像是喝了一碗鸡汤，瞬间就有力气开练。健身房有品种繁复的器件，满意你的各种练习需求，遇到不明白的当地，还可以向周围的内行讨教或许花钱请私教。健身房舒适的环境，可谓冬暖夏凉，让你不因时节改动影响练习心境。
健身房有它的优势，但也不是没有缺陷。健身房的会员卡和请私教的费用，关于一些刚参加工作的上班族或许学生而言，是不小的花销。健身房纷歧定在家门口，来回时刻加上练习，让很多人感觉时刻不够用。
家庭健身就可以彻底满意一部分人的需求，家庭健身需求很强的自律性，但又何曾不是练习呢。在家都可以坚持健身，何愁练欠好身段呢？健身最重要的是坚持，短期高强度练习，不如定时有规则地练习，家庭健身只需办法妥当，而且养成习气，相同可以练出好身段。
下面共享一组家庭健身的动作，乃至不需求哑铃，只需求一把椅子一条毛巾，不论是在家仍是出差游览都可以直接进行练习，要害是你有没有一颗练习的心。
动作一：徒手深蹲
练习部位：股四头肌
不论是在健身房仍是在家里，练习肌肉的思路和要点其实相同，纷歧样的仅仅方法。深蹲依然是练习的要点，假如觉得徒手深蹲强度不够大，可以测验单腿深蹲。
动作二：俯卧撑
练习部位：胸肌
俯卧撑是练习上肢力气的经典动作，除了传统俯卧撑，这儿还共享了两个俯卧撑变式，进一步满意你的练习需求。
动作三：下斜高位俯卧撑
练习部位：胸肌上部&三角肌
动作四：钻石俯卧撑
练习部位：三头肌&胸肌
动作五：椅子屈臂伸
练习部位：三头肌
肱三头肌是粗大健壮手臂的要害，你只需求一把椅子的合作，就可以进行练习。尽量把重心放在手掌上，可以加强练习强度，不要过度靠腿发力。
动作六：超人式划船
练习部位：背部肌肉
引体向上其实是练背最好的动作，可是需求凭借必定的器件。假如没有便利的器件，那你就可以用毛巾进行超人式划船。关于久坐的上班族，这是个很好的动作，缓解腰背问题。
动作七：单腿臀桥
练习部位：臀大肌&腘绳肌
臀桥是一个练臀的动作，在此基础上进行一些改动，凭借一条毛巾，就可以到达练臀和练腿的作用。
动作八：毛巾侧平举
练习部位：三角肌
这个动作模拟了哑铃侧平举，当你的右手臂上抬的时分，左手应该极力拉住毛巾，构成对立力气。
动作九：毛巾弯举
练习部位：二头肌&小臂
这个动作模拟了哑铃弯举，经过毛巾，腿给手臂施加对立力气。其实，健身不拘泥于方式，只需你多考虑，多学习，日子中的家务劳动都可以变成健身。
